Tips für das tägliche Training

Nur mit einem gezieltem Trainingsplan und einer guten Ausgewogenheit aus Ausdauer, Kraft und Fitness und der richtigen Ernährung steigern Sie Ihre Leistung ganz einfach um über 20 %

Fitness Training

Wenn Sie auf diese Seite gekommen sind, sind Sie schon auf dem besten Weg, etwas für Ihre Gesundheit zu tun. Mit einem regelmässigen Ausdauertraining erhöhen Sie Ihre Fitness und bleiben im Alter länger fit als alle anderen Sofahocker.

Für das Lauftraining oder Joggen, braucht man gar nicht viel. Und das wenige kostet auch nicht die Welt: Für ca.100 Euro bekommen Sie schon einen guten Laufschuh. Das ist die wichtigste Anschaffung für alle, die regelmässig joggen gehen wollen.

Natürlich reicht für das gelegentliche Joggen auch ein normaler Sportschuh, doch am wohlsten werden Sie sich in einem richtigen Laufschuh fühlen. Es sind Welten zwischen normalen Sport- oder Hallenschuhen und Laufschuhen. Laufschuhe weisen eine höhere Dämpfung, einen anderen Leisten und eine bessere Führung auf. Lassen Sie sich also in einem Laufgeschäft gut beraten.

Joggen lernen

Eigentlich muss das niemand lernen. Locker traben, das ist mit Joggen gemeint, kann (fast) jeder. Wichtig ist vielmehr, dass man sich ab einem gewissen Alter und einer gewissen Länge ohne Sport von einem Hausarzt beraten lassen soll, ob das Herzkreislaufsystem in Ordnung ist. Mit viel Übergewicht belastet Joggen die Knie- und Fussgelenke stark. Da ist es empfehlenswerter, mit Gelenk schonenden Sportarten wie Schwimmen, Radfahren, Nordic Walking, Wandern zu starten.

Trainingstipps für Jogger

Wichtig ist, dass Sie nicht zu schnell joggen. Das Tempo sollte wirklich gemütlich sein. Wenn Sie mit jemanden zusammen joggen, so ist das Tempo gut, wenn Sie sich noch ohne Atemnot unterhalten können. Mit einem Pulsmesser können Sie Ihre Trainingsintensität noch besser kontrollieren. Pulswerte für langsames Training findet man im Internet.

Der grösste Fehler von Laufanfängern ist meist, dass sie zu viel wollen. Vom Bewegungsmuffel direkt zum täglichen Joggen. Da machen viele Gelenke, Sehnen und Muskeln nicht mit. Verletzungen oder Überlastungsschäden sind programmiert. Das Laufen muss wieder eingestellt werden. Laufpause. Frust. Egal, wie und was Sie zukünftig trainieren. Es ist noch kein Meister vom Himmel gefallen. Lassen Sie sich Zeit und motivieren Sie sich Step by Step mit kleinen erreichten Zielen.

Viel Spaß !